【人氣產品】 【友桀】豐潤白桃蘇打(300ml)開箱
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬德里網賽／小約澳網後再奪冠：非常開心
約克維奇收下生涯第33座名人賽等級冠軍，追平納達爾。 歐新社 分享 fa團購cebook 帶著馬德里女網賽雙打金盃轉戰羅馬，我國「一姊」謝淑薇昨天和捷克搭檔史翠可娃昨天在羅馬女網賽旗開得勝，只花五十九分鐘旋風晉級，以六比四、六比一解決美日聯軍卡胡琪、二宮真琴。謝淑薇靠馬德里冠軍積分，雙打世界排名從廿五上升到十九，昨天和史翠可娃整場壓制對手，第二盤更是連拿四局奠定勝基，輕鬆拿到十六強門票；謝淑薇本周單、雙打都要出擊，雙打開紅盤後，單打首輪要碰十六種子德國喬吉絲。詹家姊妹詹詠然、詹皓晴列女雙第七種子，首輪對手則是克羅埃西亞茱拉克、羅馬尼亞歐拉露。. } }); } 羅馬網賽是法網前最後大比賽，男單頭號種子是塞爾維亞「世界球王」約克維奇，小約昨天在馬德里名人賽決賽以六比三、六比四力退希臘廿歲新星西西帕斯，澳網後再嘗冠軍滋味。這也是小約生涯第卅三座名人賽冠軍，追平「西班牙蠻牛」納達爾並列史上第一，羅馬名人賽有機會挑戰獨居首位，他說：「澳網後表現不好，希望這周重振旗鼓，我也做到了，整周一盤未失，所以非常開心。」
躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。
建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。
益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。
禁忌
- 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
- 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。
仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟
- 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
- 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
- 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。 - 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。
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